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4个虐腹动作,开启30天露肉倒计时!

2017-8-16 15:53| 发布者: zippor| 查看: 789| 评论: 0|原作者: 练瑜伽伴侣|来自: 开团网

摘要: 夏天迫近,你想拥有这样的平坦小腹吗? 每天花上5分钟完成这4个虐腹动作,全方位锻炼腹部核心肌肉群,消除赘肉,纤细腰身。注意每个动作坚持20秒,中间休息10秒再进行下一个动作,按顺序4个动作为一组,重复3组。每 ...

夏天迫近,你想拥有这样的平坦小腹吗?

每天花上5分钟完成这4个虐腹动作,全方位锻炼腹部核心肌肉群,消除赘肉,纤细腰身。
注意每个动作坚持20秒,中间休息10秒再进行下一个动作,按顺序4个动作为一组,重复3组。每周锻炼3次,坚持30天,完美迎接夏天!
动作一:垂直抬腿
仰卧,双手置于身体两侧,双脚勾起90度,腹部发力,慢慢抬起双腿至与地面垂直,停顿2秒,恢复原位。保持自然呼吸。
搭配:瑜伽垫
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瑞士通用公证行(SGS)质量检测,无毒无害,16年专注瑜伽。吸湿抗菌,防滑性能优异,以匠人的偏执精心打造上乘品质。
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动作二:剪刀腿
仰卧,双手置于身体两侧帮助稳定身体,腹部发力,肩膀以上抬起45度角,双眼望向腿部,一只腿向上抬起至垂直地面,另一只腿呈悬空状态不要触地,两腿交替重复动作。注意呼吸自然。
搭配:钙尔奇 骨胶原片
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钙尔奇骨胶原片,含有天然活性‖型骨胶原、600mg钙、维生素D3和4大韧骨精华于一身,提供“修复、灵活、强韧”三大功效,让你尽享运动活力。

动作三:平板支撑
进入俯卧姿势,手肘弯曲使手臂成垂直状态,用前臂和脚尖均匀分散力量支撑起身体,让肩部、臀部、脚踝三点一线,注意膝盖绷紧、腰部不塌、臀部收紧,保持均匀呼吸。
搭配:运动内衣
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迪卡侬运动内衣采用塑形式罩杯,为胸部提供高轻度支撑,杯罩采用透气面料且设置透气孔,搭配无接缝设计,带来透气舒适的穿着体验。

动作四:上下交叉腿
仰卧,双手置于臀部下方,腹部发力,肩膀以上部位抬起45度角,双眼望向脚部,同时双腿抬起45度角,上下交叉摆动,保持自然呼吸。
搭配:甩脂机
6倍无线充电甩脂机抖抖机腹部减肥器材震动燃脂懒人瘦身腰带完成4个动作后,搭配甩脂机使用,让运动消脂成果更明显。设置多种模式、自动调频、多档调速、定时功能、无线遥控等功能,每天5分钟,懒人也能轻松减肥,另外工作时也可以作按摩塑腿使用,一机多用。

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